Nie można ukryć, że problemy ze snem to nic przyjemnego. Utrudniają zrelaksowanie się i sprawiają, że czas zasypiania znacznie się wydłuża. Przewracamy się z boku na bok, ale sen nie nadchodzi. W tym wypadku pomocne mogą okazać się ćwiczenia na zasypianie. Sprawdź, jak działają!
Problemy ze snem to poważny kłopot, który może wynikać z wielu różnych czynników. Jedna z najczęstszych przyczyn trudności z zaśnięciem to stres. Nie jesteśmy w stanie się odprężyć, ponieważ odczuwamy zbyt duże napięcie. Najczęściej wynika to z szybkiego trybu życia i nadmiaru obowiązków, jaki na siebie nakładamy. Jeśli nie umiemy zachować równowagi między pracą a odpoczynkiem, nasz sen znacznie na tym ucierpi.
Warto też zwrócić uwagę na naszą wieczorną rutynę. Okazuje się, że to, co robimy przed snem, ma ogromne znaczenie dla jakości naszego wypoczynku. Powinniśmy dopilnować, aby przed zaśnięciem wykonywać relaksujące, wyciszające czynności. Dobrze jest też przynajmniej na dwie godziny przed snem odłożyć telefon, ponieważ emitowane przez niego niebieskie światło może przyczynić się do rozregulowania naszego rytmu dobowego. Poważnym problemem jest ponadto źle dopasowane podłoże snu, na którym nie możemy w pełni wypocząć. Niewygodny materac nie dość, że wydłuży proces zasypiania, to jeszcze będzie źródłem silnego dyskomfortu i różnych nieprzyjemnych dolegliwości, jak na przykład ból kręgosłupa.
Trudności ze snem to problem, z którym zmaga się o wiele większa liczba osób, niż mogłoby nam się wydawać. Może być to niezwykle uciążliwe, ponieważ kiedy nie jesteśmy w stanie się zrelaksować, odbija się to negatywnie na naszym wypoczynku. Budzimy się niewyspani i pozbawieni energii, co przekłada się na złe samopoczucie i słaby nastrój. Nieregularne wysypianie oddziałuje niekorzystnie też na naszą cerę, sprawiając, że staje się szara i pozbawiona blasku. Brak snu wiąże się z wieloma innymi nieprzyjemnymi dolegliwościami, takimi jak spadek odporności, pogorszenie koncentracji, obniżenie produktywności i efektywności czy też ciągłe uczucie zmęczenia. Te objawy mogą utrudnić nasze codzienne funkcjonowanie. Jeśli zatem zauważymy, że zaczynamy mieć trudności z zaśnięciem, podejmijmy kroki, które pomogą nam je zniwelować.
Jeśli chcemy skrócić czas zasypiania, poza wykonywaniem ćwiczeń ułatwiających zasypianie, powinniśmy zatroszczyć się również o dobór materaca. To element, który ma największy wpływ na jakość naszego wypoczynku. Kiedy zainwestujemy w odpowiedni model, od razu po położeniu się na nim będziemy mogli skutecznie się odprężyć. Ważne, aby podczas podejmowania decyzji wziąć pod uwagę nasze potrzeby i preferencje.
Jeśli zależy nam na bardzo dobrym dopasowaniu podłoża do naszych naturalnych krzywizn, wybierzmy model termoelastyczny. Wykorzystuje on niezwykłą technologię termoelastyczną, która reaguje na emitowane przez nas ciepło i pod jego wpływem modeluje się zgodnie z kształtem naszej sylwetki. Pianka oferuje ponadto niezwykłą miękkość i przyjemne uczucie otulenia. Redukuje napięcie nagromadzone w mięśniach, przez co sprzyja pełnej regeneracji organizmu. Materace sprężynowe zapewniają za to wspaniałą trwałość i jakość. Gwarantują solidne podparcie dla całego ciała ze względu na zastosowanie 7 stref twardości. Charakteryzują się również znakomitą elastycznością punktową, która powoduje, że model ugina się jedynie w tym miejscu, w którym wywiera się na niego nacisk. Podczas wyboru materaca pamiętajmy o tym, aby inwestować w produkty od sprawdzonego, zaufanego producenta, takiego jak Fit.4.Sleep. Dzięki temu zyskamy gwarancję wygody i wysokiego poziomu komfortu.
Najlepsze ćwiczenia przed snem to te, które pomagają nam się skutecznie wyciszyć się i odprężyć. Świetnym wyborem będzie medytacja, która jest używana od wielu lat. To wyjątkowa technika, dzięki której możemy skutecznie się zatrzymać i być tu i teraz. Aby przystąpić do medytacji, wystarczy znaleźć wygodne miejsce i zamknąć oczy. Jeśli chcemy zagwarantować sobie najlepszy komfort, możemy wykorzystać dodatkowe akcesoria, takie jak miękka poduszka czy pościel. Ważne, abyśmy znaleźli się w miejscu, w którym czujemy się bezpiecznie. Podczas medytacji nie chodzi o to, aby pozbyć się wszelkich negatywnych myśli, ale o to, aby zaakceptować ich istnienie i wtedy pozwolić im odejść. Po tym, jak zamkniemy oczy, możemy posłużyć się wizualizacją. Wyobraźmy sobie przyjemną, komfortową przestrzeń, w której czujemy się spokojni. W ten sposób zmniejszymy odczuwane przez nas napięcie. Medytacja to okazja, aby zajrzeć w głąb siebie. Możemy dzięki niej ograniczyć poziom stresu, poprawić koncentrację oraz wyciszyć umysł. To właśnie dzięki temu ma ona tak korzystne działanie na nasz wypoczynek.
Kolejny sposób na to, aby szybciej zasnąć, to wykonanie łagodnej praktyki jogi. To niezwykła dyscyplina, która jest bardzo korzystna nie tylko dla naszego zdrowia fizycznego, ale i psychicznego. Dzięki jodze będziemy mogli skutecznie rozluźnić ciało i zredukować nagromadzone w nim napięcie, które często jest przeszkodą do uzyskania pełnego wypoczynku. Szczególnie dobrym wyborem będzie yin joga, która polega na spokojnych, delikatnych pozycjach, w których pozostaje się nawet przez minutę. To rodzaj jogi uważany za najbardziej relaksacyjny.
Jakie ćwiczenia na lepszy sen? Niezwykle prostą metodą na szybsze odprężenie się i zrelaksowanie będzie wykonanie ćwiczeń oddechowych. Świadome oddychanie niesie ze sobą wiele korzyści. Wykorzystuje się je również przy medytacji. Polega na tym, aby skupić się na oddechu. Mamy zauważyć, jak powietrze przepływa przez drogi oddechowe do płuc i następnie jak rozchodzi się po całym ciele. W ten sposób możemy zapomnieć o innych męczących nas sprawach. Najważniejsze w tym momencie stanie się nasze ciało i to, co odczuwamy.
Jedna z technik relaksacyjnych, nazywana relaksacją Jakobsona, polega na naprzemiennym napinaniu i rozluźnianiu mięśni. Ta czynność ma na celu nauczyć nas kontrolować napięcie w ciele. Dzięki niej możemy samodzielnie zdecydować o rozluźnieniu poszczególnych części ciała, co następnie przyczyni się do rozluźnienia umysłu.
Coś, co zdecydowanie pomoże nam się odprężyć, to masaż relaksacyjny. Jeśli mamy kogoś, kto może go nam wykonać, zdecydowanie z tego skorzystajmy. Dobrze przeprowadzony masaż zredukuje napięcie oraz sztywność ciała i pomoże nam się odprężyć. Oprócz tego skutecznie niweluje nieprzyjemne dolegliwości, takie jak ból pleców czy karku, a do tego usprawni krążenie ciała i pracę metabolizmu. Masaż nie dość, że przyspieszy proces zasypiania, to jeszcze może wydłużyć czas snu nawet o pół godziny.
Relaksacyjne ćwiczenia na sen to świetny sposób na to, aby skutecznie się odprężyć i skrócić czas zasypiania. Dzięki aktywnościom takim jak medytacja czy praktyka jogi możemy pozbyć się napięcia zgromadzonego w mięśniach, co pozwala nam w pełni się zrelaksować.
Każdej nocy w naszym materacu znajduje się milion roztoczy. Brzmi to okropnie, dlatego koniecznie poznaj znać skuteczne sposoby pozbycie się roztoczy!
