Bezsenność to jedno z najczęściej występujących zaburzeń snu, które dotyka milionów osób na całym świecie. Chociaż jest to problem powszechny, należy zdawać sobie sprawę z tego, jak poważny jest jego wpływ na zdrowie fizyczne, psychiczne i jakość życia. Przyjrzyjmy się najczęstszym objawom bezsenności, a także skutecznym sposobom radzenia sobie z tym uciążliwym schorzeniem. Jeśli borykasz się z trudnościami związanymi ze snem, ten poradnik pomoże Ci znaleźć skuteczne rozwiązania.
Bezsenność to zaburzenie snu, które charakteryzuje się trudnościami z zasypianiem, utrzymaniem snu lub wczesnym budzeniem się i niemożnością ponownego zaśnięcia. Może być krótkotrwała (trwająca kilka dni lub tygodni) lub przewlekła (trwająca kilka miesięcy lub dłużej). Przyczyn tego zaburzenia może być wiele, w tym stres, zmiany trybu życia, zaburzenia zdrowotne, a nawet niewłaściwe warunki do spania – np. niewygodny materac. Warto wiedzieć, że chociaż każdy może doświadczać problemów ze snem w nieco inny sposób, istnieje kilka kluczowych objawów, które są wspólne dla większości osób cierpiących na bezsenność.
Wiesz już, jakie są objawy bezsenności. Warto poznać też najczęstsze przyczyny tego zaburzenia. Wśród nich należy wskazać przede wszystkim stres. Problemy w pracy, w życiu osobistym, kłopoty finansowe lub inne trudne sytuacje mogą prowadzić do nadmiernego napięcia, które utrudnia zasypianie. Wysoki poziom stresu aktywuje reakcję organizmu „walcz lub uciekaj”, co zakłóca naturalny proces zasypiania i nakazuje umysłowi oraz ciału pozostawać nieustannie w stanie czuwania.
Również nieodpowiednie nawyki związane ze snem, takie jak nieregularne godziny kładzenia się do łóżka, korzystanie z urządzeń elektronicznych przed snem, czy zbyt ciężkie posiłki, mogą przyczynić się do zachorowania na bezsenność. Źródło problemu może stanowić też źle wyposażona sypialnia. Właśnie dlatego w każdym mieszkaniu powinien znaleźć się wygodny materac wysokiej jakości – np. od marki Fit.4.Sleep.
Niektóre schorzenia fizyczne i psychiczne mogą powodować bezsenność. Choroby przewlekłe, takie jak astma, problemy z sercem, czy zaburzenia hormonalne (np. nadczynność tarczycy, PCOS, hashimoto) mogą zakłócać sen. Również zaburzenia psychiczne – depresja, lęk czy ChAD, często współwystępują właśnie z bezsennością.
Na szczęście istnieje wiele skutecznych metod, które mogą pomóc w walce z bezsennością. Wprowadzenie odpowiednich zmian w stylu życia, higienie snu, a czasem też terapia behawioralna, to podstawa w leczeniu tego zaburzenia.
Staraj się kłaść spać i wstawać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Regularne godziny pomagają organizmowi ustalić stabilny rytm dobowy uregulować funkcjonowanie zegara biologicznego. Koniecznie upewnij się też, że Twoja sypialnia jest cicha, ciemna i komfortowa. Zainwestuj w wysokiej jakości materac piankowy lub sprężynowy, który pomoże Twojemu ciału w utrzymaniu prawidłowej pozycji przez całą noc. Weź pod uwagę również to, że temperatura w sypialni nie powinna być wyższa, niż 21 stopni Celsjusza. Nadmierne ciepło sprawia, że nawet wyjątkowo skuteczne metody na bezsenność nie przynoszą oczekiwanych efektów. Komfort termiczny to podstawa!
Kofeina, znajdująca się w kawie, czekoladzie czy napojach energetycznych, jest silnym stymulantem, który może utrudniać zasypianie. Staraj się unikać jej w drugiej połowie dnia, szczególnie jeśli masz skłonności do problemów z zasypianiem. Podobnie, nikotyna oraz nadmierne spożycie alkoholu mogą zaburzać jakość snu, nawet jeśli początkowo wydają się pomocne w relaksie (tak naprawdę jest to tylko złudzenie).
Jednym z najbardziej skutecznych sposobów leczenia przewlekłej bezsenności jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT). Koncentruje się na zmianie negatywnych przekonań, schematów myśli i zachowań związanych ze snem. Terapeuta pomoże Ci zidentyfikować destrukcyjne nawyki, które mogą przyczyniać się do problemów ze snem, a następnie nauczy, jak je zmienić. CBT obejmuje także techniki relaksacyjne oraz edukację na temat higieny snu.
Światło emitowane przez urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, komputery czy telewizory, zakłóca produkcję melatoniny – hormonu snu. Jest ona naturalnie wydzielana przez organizm w ciemności, sygnalizując mózgowi, że nadszedł czas na sen. Używanie tych urządzeń tuż przed snem może opóźnić ten proces. Jeśli musisz korzystać z elektroniki wieczorem, rozważ zainstalowanie aplikacji filtrujących światło niebieskie lub noszenie specjalnych okularów blokujących jego emisję.
Mamy nadzieję, że dzięki naszym radom wiesz już, jak radzić sobie z bezsennością. Jednak nie bagatelizuj tego problemu! Chociaż krótkotrwałe epizody bezsenności są dość powszechne i zazwyczaj nie wymagają interwencji medycznej, przewlekły charakter zaburzeń może mieć poważne konsekwencje zdrowotne. Jeśli mimo wprowadzenia zmian w stylu życia i higienie snu problemy ze snem utrzymują się przez kilka tygodni lub miesięcy, warto udać się do lekarza.
Jak zadbać o porządek w swojej sypialni? Czy jest to możliwe do osiągnięcia bez większego wysiłku? Oto sprawdzone pomysły na przechowywanie rzeczy w sypialni, które powinny pomóc Ci uniknąć bałaganu.
