Każdy z nas doskonale wie, że do pełni zdrowia jest potrzebny treściwy i odpowiednio długi sen. Codzienny wypoczynek dostarcza nam energii niezbędnej do wykonywania pracy i innych rutynowych zadań. Niestety we współczesnych czasach wiele osób zaniedbuje kwestię snu i nie przykłada większej uwagi do tego, ile czasu faktycznie śpi. Warto wiedzieć, że przewlekły brak wypoczynku przyczynia się do wielu problemów zdrowotnych, a nie jedynie chronicznego zmęczenia. Skutki braku snu dla organizmu mogą być poważne i nie należy tego zagadnienia bagatelizować. W tym artykule poznasz najczęstsze skutki braku snu.
Jednym z pierwszych pytań, jakie zadaje nam lekarz, w przypadku bólu głowy lub migreny jest to, czy na co dzień się wysypiamy. Wśród zdrowotnych konsekwencji braku snu zdecydowanie najczęściej pojawiają się te dwie dolegliwości. Może to być zarówno krótkotrwały ból, jak i migrena utrzymująca się przez cały dzień. Badania dowodzą, że nawet osoby, które przesypiają sześć godzin, są o wiele bardziej narażone na bóle głowy.
Wielu z nas nie jest świadomych, iż często występujące migreny stanowią przyczynę niedoboru wypoczynku lub jego słabej jakości. Trudno skutecznie uporać się z tym problemem, jeśli nie zaczniemy lepiej dbać o swój codzienny sen. Kolejna tabletka przeciwbólowa nie jest dobrym rozwiązaniem i nie pozwoli Ci raz na zawsze pożegnać się z dokuczliwymi migrenami. Zamiast tego zastanów się, gdzie naprawdę leży źródło problemu i w tym miejscu podejmij walkę.
Jakie są skutki niedoboru snu? Naturalnie będzie to przewlekłe zmęczenie oraz senność w ciągu dnia. Człowiek niewyspany myśli jedynie o tym, aby z powrotem położyć się do łóżka, zwłaszcza jeśli wykonuje monotonne zadania, np. w pracy. Nie potrafi utrzymać dostatecznej czujności, aby prawidłowo realizować swoje obowiązki. Po powrocie do domu najczęściej decyduje się na dłuższą drzemkę, a ta z kolei prowadzi do zaburzenia rytmu dobowego. Po 2/3-godzinnym popołudniowym wypoczynku odzyskuje na tyle dużo sił, że wieczorem nie może zasnąć, a rano ciężko mu wstać z łóżka. Zamiast zapewniać sobie odpowiednio długi, nieprzerwany sen w nocy mierzy się z zaburzonym zegarem biologicznym. Niezależnie od pory dnia może odczuwać dokuczliwe zmęczenie, drażliwość i spadek wydajności.
Przewlekły brak snu skutkuje zmęczeniem w ciągu dnia, a tym samym zaburzeniami intelektualnymi. Wówczas nie jesteśmy w stanie skupić się na wykonywanych zadaniach - dopada nas rozdrażnienie i dekoncentracja, a problem sprawiają nawet najbardziej błahe czynności. Niewyspany człowiek nie myśli o dopiero po fakcie orientuje się, że jego działania nie mają większego sensu.
Doskonałym tego przykładem jest poranne ubieranie - ile razy zdarzyło Ci się założyć na odwrót koszulkę lub ubrać dwie różne skarpetki? Wśród skutków niedosypiania można także wskazać na osłabienie pamięci długotrwałej, przez co nie potrafimy przywołać w myślach zdarzeń z przeszłości. Osoby niedosypiające często odczuwają dezorientację, posiadają trudności w nauce i nie są w stanie nabywać nowych umiejętności. Podczas głębokiego i długiego snu nasz mózg przetwarza informacje oraz utrwala wspomnienia, dzięki czemu nie zmagamy się z brakiem zdolności logicznego myślenia i innymi zaburzeniami intelektualnymi.
Sen odgrywa kluczową rolę w regeneracji układu odpornościowego, dlatego też jego niedobór może prowadzić do osłabienia odporności, a tym samym zwiększonego ryzyka pojawienia się przeziębienia czy grypy. Nasz układ immunologiczny nie jest w stanie prawidłowo funkcjonować, jeśli wiecznie walczymy ze zmęczeniem. Zaczyna produkować znacznie mniej limfocytów Tc, które są niezbędne w zwalczaniu patogenów wirusowych oraz bakteryjnych. Nasz organizm staje się na nie bardziej podatny - nie potrafi bronić się przed infekcjami, spowalnia procesy regeneracji oraz powrót do zdrowia. Brak snu wpływa także negatywnie na ilość białych krwinek, które podobnie jak limfocyty, odpowiadają za naszą odporność.
Kiedy sen trwa mniej niż 7 godzin, odczuwamy zmęczenie w ciągu dnia, nie podejmujemy żadnej intensywnej aktywności, nasza gospodarka hormonalna jest zaburzona i dopada nas wzmożony apetyt na wysokokaloryczne posiłki. To wszystko sprawia, że niedobór wypoczynku często skutkuje również problemami z utrzymaniem prawidłowej wagi. Ryzyko nadwagi i otyłości jest znacznie zwiększone, ponieważ poziom greliny i leptyny, hormonów odpowiedzialnych za regulację apetytu, nie plasuje się na właściwej wysokości. Grelina, która stymuluje apetyt, zwiększa się wraz z niedoborem snu, podczas gdy poziom leptyny, regulującej uczucie sytości, maleje. Tak też więc osoby niedbające o jakość oraz długość swojego wypoczynku, dopada większa ochota na wysokokaloryczne i często niezdrowe przekąski. Spożywanie słodkości pozwala również uzupełnić braki w energii, ale jednocześnie prowadzi do otyłości i innych problemów zdrowotnych.
Nie każdy ma też tę świadomość, że poza krótkotrwałymi konsekwencjami niedobór snu może być odpowiedzialny za zmienność emocjonalną i choroby psychiczne. Chroniczne niewysypianie się jest nierzadko przyczyną zaburzeń równowagi neuroprzekaźników w mózgu, co z kolei prowadzi do depresji, stanów lękowych oraz nerwicy.
Oprócz tego warto wiedzieć, że sen stanowi niezbędny element do prawidłowego funkcjonowania układu limbicznego, który przetwarza emocje. Kiedy nie dostarczamy swojemu organizmowi odpowiedniej ilości wypoczynku, aktywność pewnej części mózgu jest bardziej intensywna, co skutkuje tym, że nasze reakcje są nieprzewidywalne oraz nielogiczne. Wówczas możemy miewać także trudności z podejmowaniem racjonalnych decyzji, a codzienne wyzwania stają się cięższe do pokonania. Dlatego też wielu specjalistów kładzie nacisk na to, aby w obliczu zaburzeń psychicznych dbać o długi i prawdziwie regenerujący sen. Przy leczeniu depresji zdrowy wypoczynek stanowi jeden z elementów skutecznej terapii. Pamiętajmy jednak o tym, aby wyposażyć się w materac dostosowany do indywidualnych potrzeb. Modele piankowe i sprężynowe od Fit.4.Sleep to innowacyjne produkty, które zagwarantują Ci kompleksowe wsparcie!
Czy wiedziałeś, że chroniczny brak snu może również prowadzić do zmniejszonego poziomu libido i popędu seksualnego? Badania wykazały, że u mężczyzn największa ilość testosteronu jest uwalniana podczas wypoczynku, dlatego też powinni oni dbać o jego prawidłową długość. Poza tym brak snu oraz zmęczenie sprawiają, iż wykazujemy mniejsze chęci do wykonywania jakichkolwiek aktywności, także tych ze sfery intymnej. Wyczerpanie, drażliwość i wahania emocjonalne stanowią dużą przeszkodę w budowaniu bliskości ze swoim partnerem. Ponadto brak snu skutkuje zwiększonym stresem, który też posiada znaczący wpływ na równowagę hormonalną i może obniżać poziom libido.
Duża część społeczeństwa nie jest nawet świadoma, z jak poważnymi skutkami może wiązać się niedobór codziennego wypoczynku. Brak snu nie tylko odpowiada za zmęczenie w ciągu dnia, ale także szereg innych konsekwencji zdrowotnych. Każdy z nas jest zobowiązany zapewniać swojemu organizmowi odpowiednio dużą dawkę regeneracji, aby mógł on prawidłowo funkcjonować.
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, co oznacza sen o zdradzie? Nie jesteś sam! To jeden z najczęściej występujących snów, który może odnosić się do innej osoby lub do Twojego własnego ja, symbolizując rozczarowanie sobą.
